¿Sabias que caminar 30 minutos al día reduce grasa y mejora tu salud mental y emocional?
Parte del éxito del Método Hebe recae en el compromiso del paciente, si bien las maquinas de última generación y una correcta dieta van a marcar un antes y despues en tu cuerpo, el método hebe va mas allá y busca crear un estilo de vida saludable que perdure en el tiempo para que los resultados corporales tambien perduren, y el crear el habito de caminar es clave, en este articulos veremos en detalle sus beneficios y el porque es clave que lo incorpores a la hora de iniciar tu tratamiento.
¿De verdad solo tienes que caminar para mejorar tu salud y tu cuerpo? ¡SI!
La actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero puede ayudarte a llevar una vida más saludable y feliz. Por ejemplo, caminar a paso ligero con regularidad puede ayudarte a:
- Mantener un peso saludable y perder grasa corporal
- Prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2
- Mejorar el estado cardiovascular
- Fortalecer el los huesos y los músculos
- Mejorar la resistencia muscular
- Aumentar los niveles de energía
- Mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño
- Mejorar el equilibrio y la coordinación
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Reducir el estrés y la tensión
Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios.
Mi historia personal con mi madre:
He podido ver como el caminar todos los dias puede hacer cambios increíbles en la vida de una persona, es mas, lo vi con alguien cercano a mi y la persona que mas quiero, mi madre.
Mi madre fue diagnosticada de diabetes tipo 2 hace muchos años atrás, consumía remedios sin embargo nunca se cuido la dieta ni hacia deporte, por lo que su salud se deterioro y sumado al estrés de su trabajo, allá por septiembre del 2019 se le diagnostico que debía empezar ya a «pincharse insulina»… Para mi y ella fue casi como una sentencia, en ese momento la invite al Jumbo y le dije, comeremos sano y saldremos a caminar todos los días, yo lo hacia de antes porque me gustaba…me acuerdo que fuimos después de almorzar a caminar, había harto calor, eran cerca de las 3 de la tarde, caminamos 1 km y volvimos al trabajo…nunca mas paro de caminar y nunca gracias a dios se tuvo que «pinchar insulina». Es mas, ella me pide caminar todos los dias pues es su nuevo «hobbie» pues cuando sale a caminar regresa con mas energía y es que caminar afecta directamente al bienestar emocional recargando tu cerebro de dopamina, serotonina y endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Caminar elimina grasa y reduce cintura.
Según un estudio de la clínica mayo, existe una «zona de quema de grasa» en la cual el cuerpo si se pasa de esa zona (es decir hace mas esfuerzo) no quema grasa si no mas bien genera otras virtudes como aumento de capacidad aeróbica, fortalecimiento, etc. Sin embargo caminar es ideal para quemar grasa ya que al no ser un ejercicio tan exigente esta justo en esa «zona de quema de grasa». Si vas a los gimnasio te darás cuenta que muchas personas luego de su rutina de pesa sale a caminar y no a trotar ¿Por que? Porque quieren quemar grasa, pues si trotaran no podrían hacer esa misma quema de grasa como si lo hacen caminando.
Es por esta razón y por todas las demás que veras en este articulo que caminar es fundamental para que el método hebe funciona ya que si bien te aporta un bienestar emocional también te ayudara a quemar mucha mucha grasa, sobretodo esa que se acumula en la cintura.
Caminar mejora tu salud
Esta comprobado, dejar el sedentarismo reduce la aparición de diabetes, cáncer de colon y mama. Camina todos los días y mejorarás tu salud física y mental.
Se estima que la eliminación del sedentarismo podría reducir entre un 6 % y 10% la aparición de enfermedad coronaria, diabetes, cáncer de colon y mama, y por lo tanto, prolongar las expectativas de vida de las personas. Por su sencillez, accesibilidad y seguridad, es una forma muy amigable de mejorar los niveles de actividad física de toda la población”, explica el doctor Francisco Ibarra, médico internista de Clínica Alemana.
Caminar mejora la salud en todo ambito, tanto fisica como emocional, entre alguna de sus beneficios de salud física tenemos:
- Acelera el metabolismo
- Prolonga la expectativa de vida
- Aumenta la capacidad física aeróbica
- Disminuye la presión arterial y el colesterol
Caminar mejora el rendimiento mental.
Esta comprobado que caminar, mejora el rendimiento mental mejorando hasta en un 50% la resolución de problemas creativos, también se menciona sobre «el efecto de los tres días», en el cual personas que sedentarias luego de realizar caminatas por 3 días consecutivos señalan que al tercer día sus sentidos se calibran, empiezan a oler y oír cosas que antes se les escapaban».
En definitiva, caminar contribuye a dejar de lado una carga emocional negativa, a cambio de otra positiva y creativa, directamente relacionada con un organismo saludable.
Caminar te hace mas feliz y mejora tu motivación.
Al caminar, tu cerebro libera endorfinas lo que hace que el cerebro se siente más eufórico y optimista, también la caminata genera serotonia y dopamina, lo que incrementa tu sensación de bienestar, es por esta razón que caminar finalmente se transformara en un hobbie saludable en tu vida que querrás repetir todos los días.
También esta demostrado que caminar cura las penas y vuelve tu cerebro mas creativo, es mas personalmente yo (Ricardo) salgo a caminar para buscar inspiración creativa y es mas, el método hebe salio de una caminata que hice una vez por Montemar (Concón).
Caminar reduce el estrés.
Al caminar conscientemente, logras combinar un ejercicio aeróbico con una meditación en movimiento, potenciando asi aún mas los resultados placenteros que genera una caminata que de por si ya son muchos.
¿Cuanto tiempo debe durar una caminata?
El tiempo recomendable es caminar por al menos 30 minutos todos los días, idealmente entre 30 a 60 minutos es el tiempo ideal para lograr todos los beneficios de este por así llamarlo «tratamiento natural»
¿Como medir mis resultados al caminar?
Para ir midiendo tus logros, y que vayas generando micro-desafios todos los días, te recomendamos mucho el uso de «reloj inteligente» ya que estos se sincronizan con tu celular y van guardando un registro de tus caminatas.
Sin embargo, casi todas las aplicaciones pueden funcionar sin el uso de un «reloj inteligente», en cualquier caso ya sea tengas o no un reloj inteligente, te recomendamos usar una aplicación para rastrear tus avances, en particular la que te recomendamos son 2:
- Caminar para adelgazar.
- Podómetro: Cuenta paso y correr.
Sigue estas recomendaciones y ¡a caminar!
- Elige un lugar seguro y bonito para que recrees la vista mientras caminas.
- Hay personas que gustan de salir a caminar solos, mientras que otras prefieren hacerlo en compañia ¿Cuál eliges tu?
- Mantén una adecuada hidratación previa, durante y posterior a la actividad física.
- Evita las horas de alta radiación (11 a 16 horas).
- Usa protector solar
- Viste con ropa holgada e idealmente con filtro UV.
- Prefiere un zapato o zapatilla confortable.
