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La grasa localizada es la acumulación de tejido adiposo en zonas específicas del cuerpo, como el abdomen, muslos, caderas o brazos. A diferencia del sobrepeso general, la grasa localizada está influenciada en gran medida por factores genéticos, hormonales y metabólicos. La predisposición genética determina cómo el cuerpo almacena y distribuye la grasa, lo que significa que algunas personas tienen más dificultad para perder grasa en áreas concretas, incluso con dieta y ejercicio.
El fenotipo de una persona, que es la manifestación física de su genética, juega un papel importante en la distribución de la grasa. Hay diferentes patrones de almacenamiento de grasa, como el fenotipo ginecoide, que es más común en mujeres y tiende a acumular grasa en las caderas y muslos, y el fenotipo androide, que se asocia con la acumulación de grasa en el abdomen y es más común en hombres. Estos patrones están determinados por factores genéticos que definen la tendencia del cuerpo a acumular grasa en zonas específicas.
Los estudios muestran que entre el 40% y 60% de la predisposición a acumular grasa en áreas específicas está relacionada con la herencia genética.
La resistencia a la insulina es una condición en la cual las células no responden de manera efectiva a esta hormona, lo que provoca niveles elevados de glucosa en la sangre. El exceso de glucosa se convierte en grasa, que tiende a acumularse en áreas específicas, como el abdomen. La grasa abdominal es particularmente prevalente en personas con síndrome metabólico o prediabetes, debido a la resistencia a la insulina.
A medida que envejecemos, la composición corporal cambia y el metabolismo se ralentiza, lo que facilita la acumulación de grasa en áreas problemáticas.
Además, la disminución en la producción de colágeno y elastina provoca que la piel pierda firmeza, lo que puede hacer que la grasa localizada sea más visible.
En las mujeres, la menopausia causa una redistribución de la grasa, que tiende a concentrarse en el abdomen en lugar de los muslos o caderas.
El estilo de vida sedentario es otro factor que contribuye a la grasa localizada. La falta de ejercicio no solo ralentiza el metabolismo, sino que también reduce la masa muscular, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para quemar calorías en reposo. Además, una dieta rica en azúcares refinados y grasas saturadas contribuye a la acumulación de grasa, especialmente en áreas genéticamente predispuestas.
Un exceso de calorías, especialmente de carbohidratos simples y grasas poco saludables, tiende a almacenarse como grasa en áreas problemáticas. Aunque la pérdida de peso general puede ayudar a reducir la grasa corporal, la grasa localizada suele ser más resistente y requiere un enfoque más específico para su eliminación.
40-60% de la tendencia a acumular grasa localizada depende de factores genéticos.
El fenotipo ginecoide en mujeres acumula grasa en caderas y muslos, mientras que el androide en hombres se asocia con grasa abdominal.
Los niveles crónicamente elevados de cortisol promueven la acumulación de grasa visceral en el abdomen.
A partir de los 30 años, el metabolismo basal disminuye un 2-3% por década, lo que facilita la acumulación de grasa en áreas específicas.
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